Fang an zu laufen

Woche 10

Denke an das Aufwärmen vor dem Lauf.

  serie 1 serie 2 serie 3
  lauf marsch lauf marsch lauf marsch
tag 1 11,5 1 11,5 1 11,5 1
1 tag pause
tag 2 12 1 12 1 12 1
1 tag pause
tag 3 12,5 1 12,5 1 12,5 1
2 tage pause

Wenn es Dir gelingt einen ganzen Tag abzuarbeiten, kannst Du ruhig mit dem nächsten anfangen. Wenn Du mal einen schlechten Tag hast und es nicht schaffst das ganze Training zu laufen, ist es besser diesen nach einem Tag Pause zu wiederholen. Keine Eile – es geht mehr um die Regelmäßigkeit als um die Ergebnisse.

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Marathon-Events, die menschliche Ausdauer demonstrieren: Die Rennen mit den größten Distanzen

Marathonveranstaltungen erfreuen sich in den letzten Jahrzehnten immer größerer Beliebtheit und bieten Läufern die Möglichkeit, ihre körperliche und geistige Ausdauer auf die Probe zu stellen. Mit zunehmender Länge dieser Rennen nehmen auch die Herausforderung und der Reiz zu. Hier befassen wir uns mit einigen der Marathonveranstaltungen mit den längsten Distanzen auf der ganzen Welt, die die menschliche Ausdauer an ihre Grenzen bringen.

Das Badwater 135

Der Badwater 135, oft als „härtester Fußlauf der Welt“ bezeichnet, ist ein zermürbender Ultramarathon über 135 Meilen (217 km), der in der sengenden Hitze des Death Valley in Kalifornien stattfindet. Läufer sind mit extremen Temperaturen von oft über 50 °C konfrontiert, während sie eine Strecke zurücklegen, die drei Gebirgsketten und einen kumulierten Höhenunterschied von 14.600 Fuß umfasst. Das Rennen ist ein wahrer Beweis für die menschliche Ausdauer und Widerstandsfähigkeit.

Der Spartathlon

Der Spartathlon ist ein historischer Ultramarathonlauf über 153 Meilen (246 km), der jährlich in Griechenland stattfindet. Es zeichnet die Schritte von Pheidippides nach, einem antiken athenischen Kurier, der Berichten zufolge im Jahr 490 v. Chr. die Strecke von Athen nach Sparta zurückgelegt hat. Das Rennen führt durch verschiedene Naturlandschaften und historische Stätten und bietet den Teilnehmern nicht nur eine körperlich anspruchsvolle Herausforderung, sondern auch eine Zeitreise.

100-Meilen-Ausdauerlauf der Western States

Der Western States 100 ist ein prestigeträchtiger Ultramarathon über 100 Meilen (161 km), der in den Sierra Nevada Mountains in Kalifornien stattfindet. Das Rennen vereint die Herausforderung der Distanz mit der Schönheit der Bergwege und ist daher für viele Ausdauerläufer ein Pflichttermin. Das anspruchsvolle Gelände und die Höhenunterschiede erfordern sowohl körperliche Stärke als auch geistige Stärke.

Der Tor des Géants

Der Tor des Géants, der in den italienischen Alpen ausgetragen wird, ist ein kolossales 205-Meilen-Rennen (330 km), das sich durch raues Berggelände auszeichnet. Der Gesamthöhenunterschied von 79.000 Fuß ist ein brutaler Test für Ausdauer, Kraft und Entschlossenheit. Die Teilnehmer treten nicht nur gegeneinander an, sondern auch gegen das raue und unvorhersehbare Bergwetter.

Selbsttranszendenz-3100-Meilen-Rennen

Das Self-Transcendence 3100 Mile Race findet in Queens, New York, statt und ist der längste zertifizierte Lauf der Welt. Läufer müssen innerhalb von 52 Tagen 3.100 Meilen (4.989 km) zurücklegen, was einem Durchschnitt von 59,6 Meilen (96 km) pro Tag entspricht. Das Rennen findet um einen einzigen Stadtblock statt, der lediglich 0,55 Meilen misst und die Läufer etwa 5649 Mal umrunden müssen. Diese Rasse verschiebt die Grenzen der menschlichen Ausdauer auf ein neues Niveau und erfordert eine enorme körperliche, geistige und spirituelle Belastbarkeit.

Das Iditarod Trail Invitational

Das Iditarod Trail Invitational ist eine weitere extreme Ultra-Ausdauerveranstaltung, bei der die Teilnehmer zwischen einem 350-Meilen- (563 km) und einem 1000-Meilen-Rennen (1609 km) wählen können. Das Rennen findet unter den eisigen Bedingungen Alaskas statt und folgt dem historischen Iditarod Trail, der Läufer mit rauen Wetterbedingungen und abwechslungsreichem Gelände, einschließlich zugefrorenen Flüssen und dichten Wäldern, herausfordert.

Hardrock 100

Der Hardrock 100 ist ein renommierter Ultramarathon über 100 Meilen (161 km), der in den San Juan Mountains in Colorado stattfindet. Der kumulative Höhenunterschied von 33.000 Fuß stellt die Grenzen der menschlichen Ausdauer auf die Probe. Das Rennen ist für seine wunderschönen, aber gnadenlosen Bergstrecken bekannt, auf denen die Läufer durch hochgelegenes Gelände und potenziell gefährliche Wetterbedingungen navigieren müssen.

Abschluss

Ultradistanzrennen stellen den Gipfel menschlicher Ausdauer und Entschlossenheit dar. Sie bringen Läufer an ihre körperlichen und geistigen Grenzen und fordern sie heraus, scheinbar unüberwindbare Hindernisse zu überwinden. Diese Rennen mit Distanzen, die über die traditionelle Marathonlänge hinausgehen, ziehen Teilnehmer aus der ganzen Welt an, die ihr Können unter Beweis stellen und Außergewöhnliches erreichen möchten.

Diese Marathonveranstaltungen sind viel mehr als nur Rennen; Sie sind eine Hommage an das menschliche Potenzial und die Ausdauer. Von der sengenden Hitze des Badwater 135 bis zu den eisigen Bedingungen des Iditarod Trail Invitational bietet jedes Rennen eine einzigartige Reihe von Herausforderungen, die nicht nur körperliche Stärke, sondern auch einen starken Willen und einen belastbaren Geist erfordern.

Die Teilnehmer dieser Veranstaltungen beschreiben sie oft als transformative Erfahrungen, die sie dazu bringen, neue Ebenen der Belastbarkeit und des Selbstbewusstseins zu entdecken. Sie sind ein Beweis dafür, was der menschliche Körper und Geist erreichen kann, wenn er an seine Grenzen stößt. Durch diese extremen Distanzen knüpfen Läufer tiefe Verbindungen zu den Landschaften, die sie durchqueren, und zu ihren Mitbewerbern und bilden eine globale Gemeinschaft, die durch die gemeinsame Leidenschaft verbunden ist, die Grenzen des menschlichen Potenzials zu erweitern.

Wenn wir Zeuge der Ausdauerleistungen werden, die bei diesen Rennen gezeigt werden, werden wir an die unglaublichen Fähigkeiten erinnert, die in jedem von uns stecken. Diese Ereignisse inspirieren uns dazu, uns selbst herauszufordern, unser persönliches Bestes zu geben und über das Gewöhnliche hinauszugehen, um das Außergewöhnliche zu erreichen. Durch Ausdauerläufe entdecken wir eine tiefere Verbindung zu uns selbst und der Welt um uns herum und zeigen das Beste des menschlichen Geistes und der Entschlossenheit.